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人們適應(yīng)壓力的三個(gè)階段

適應(yīng)壓力的過(guò)程分為3個(gè)階段：警覺(jué)階段(發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺(jué)，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗搏斗階段(全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力、或適應(yīng)壓力，抑或退卻)，以及衰竭階段(消耗了大量的生理和心理資源，最后筋疲力盡). 1、警覺(jué)階段忽然到來(lái)的壓力激發(fā)了人體中與壓力有關(guān)的激素，這些激素能促進(jìn)新陳代謝，釋放所儲(chǔ)存的能量，于是出現(xiàn)呼吸、心跳加速，汗腺分泌加快，血壓、體溫升高等。我們常常會(huì)在某一時(shí)刻意識(shí)到身體報(bào)警啦！比如考試的時(shí)候發(fā)現(xiàn)忘記帶準(zhǔn)考證、去超市選了一車(chē)東西付款的時(shí)候發(fā)現(xiàn)錢(qián)包被偷、被醫(yī)生確診出某種身體疾病等，這時(shí)候我們本能地就會(huì)有警覺(jué)反應(yīng)。之所以會(huì)有警覺(jué)反應(yīng)，是具有進(jìn)化論方面的物種保護(hù)意義的，試想一下，當(dāng)我們的祖先還在原始森林里生活的時(shí)候，面前突然出現(xiàn)了從未見(jiàn)過(guò)的猛獸，或突然受到了外族部落的入侵，或因?yàn)檎`食了某種陌生的食物而有了身體異常感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候出于生存本能，必須讓自己的身體在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出一定的能量來(lái)應(yīng)對(duì)不能確定的戰(zhàn)爭(zhēng)。所以，警覺(jué)階段的感受往往都是正常的，比如失戀后的痛苦、上臺(tái)演講前的緊張感、被同事誤會(huì)后的失眠等都是正常的警覺(jué)反應(yīng)。異常的反應(yīng)往往是從反應(yīng)程度和持續(xù)時(shí)間這兩個(gè)方面來(lái)確定的。比如，失戀后興高采烈，或者親人喪失1年以后依然終日以淚洗面，這些都是心理或者精神異常的明顯表現(xiàn)。 2、搏斗階段警覺(jué)階段令人的身心做好了面對(duì)壓力的準(zhǔn)備，接下來(lái)，我們就進(jìn)入了搏斗階段。該階段的生理、心理和行為特征如下。 1)警覺(jué)階段的生理特征生化指標(biāo)在表面上恢復(fù)正常，外在行為平復(fù)，但這是一種表面現(xiàn)象，是一種被控制后的狀態(tài)。 2)個(gè)體資源被消耗個(gè)體內(nèi)在的生理和心理資源被大量消耗 3)情緒反應(yīng)強(qiáng)烈由于調(diào)控壓力而大量消耗能量，所以個(gè)體變得敏捷、脆弱，即便是日常微小的困擾都可引發(fā)個(gè)體的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。比如，孩子的哭鬧、家里來(lái)客人、接聽(tīng)電話(huà)、家庭成員的小小意見(jiàn)分歧，都可以使其大發(fā)雷霆。你有沒(méi)有過(guò)這種經(jīng)歷，老爸正在為一些事情心煩，這時(shí)候孩子小心翼翼插一句話(huà)都可能帶來(lái)一聲老爸的怒吼。當(dāng)時(shí)，老爸的大部分能量都消耗在與內(nèi)心壓力作斗爭(zhēng)中，剩下的脆弱敏感的部分在微小的刺激下都可能會(huì)承受不住。個(gè)體對(duì)自己和周邊事物的認(rèn)識(shí)、處理問(wèn)題的方式、怎樣應(yīng)對(duì)問(wèn)題解決過(guò)程的各種內(nèi)外變化，以及怎樣來(lái)看待事情的結(jié)果都是這個(gè)階段體現(xiàn)的主要內(nèi)容。 3、衰竭階段由于壓力的長(zhǎng)期存在，能量幾乎耗盡，這時(shí)已無(wú)法繼續(xù)去抵抗壓力。如果進(jìn)入這個(gè)階段，外在壓力源基本消失，或個(gè)體的適應(yīng)性已經(jīng)形成，那么，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的修整和調(diào)養(yǎng)，仍能康復(fù)。如果壓力源仍然存在，個(gè)體仍不能適應(yīng)，那么，一個(gè)能量資源已被耗盡而仍處在壓力中的人，就必然會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)，這時(shí)疾病和死亡的發(fā)生都是可能的。所以，如何正確地認(rèn)識(shí)真實(shí)的自我，如何真正地悅納真實(shí)的自我，能夠在環(huán)境和生活中明晰我要什么?和我該怎樣為我的目標(biāo)去行動(dòng)?，是衰竭階段實(shí)現(xiàn)整合和總結(jié)的重要話(huà)題。在適應(yīng)(或應(yīng)對(duì))壓力時(shí)所經(jīng)歷的上述3個(gè)階段，統(tǒng)稱(chēng)為一般適應(yīng)癥候群( GeneralAdaptation Syndrome，GAS)。這是應(yīng)對(duì)壓力的必經(jīng)之路，也是應(yīng)對(duì)壓力所必須付出的代價(jià)。

標(biāo)簽：北海梅河口衡水咸陽(yáng) 銀川邯鄲達(dá)州清遠(yuǎn)

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